Vì vậy, hãy tập một lối sống lành mạnh để giảm cân hiệu quả hơn. Nếu vẫn muốn giảm cân nhanh mà hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày; thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần hay thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần Hãy đọc kĩ hướng dẫn tập luyện của các bài tập để biết cách tập sao cho chuẩn nhé. Ở tuần đầu tiên, chúng ta sẽ tập mỗi bài 3 hiệp và mỗi hiệp lặp 8-12 lần, như vậy mỗi nhóm cơ sẽ có 9 hiệp tập trong tuần, một cường độ tập hợp lý cho người mới bắt Vậy, để có thể giảm 10kg trong 1 tháng hay không, thì cần quan tâm đến 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân. Sẽ có ba trường hợp xảy ra: – Trường hợp thứ nhất: Nếu lượng calo dung nạp mỗi ngày (calo in) đạt 2000calo thì bắt buộc bạn phải duy trì một chế độ luyện Bài viết này mật ong rừng U Mnh Oginbee xin chia sẻ 6 cách giảm cân bằng mật ong giúp giữ vóc dáng thon gọn sau đây sẽ giúp ích được cho phái đẹp, chọn được một cách phù hợp với mình: 6 cách giữ vóc dáng thon gọn và giảm cân bằng mật ong: ╴1 muỗng cafe nước cốt chanh Bài 2.a) Một cửa hàng buổi sáng bán được 60 Biết vận dụng vào giải toán.. b) Một công việc làm bằng tay hết 30 giờ, nếu làm bằng máy thì thời gian giảm 5 lần.. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Cố gắng giảm 1 kg trong một ngày có thể cực kỳ nguy hiểm. Vì giảm cân lành mạnh được hiểu là giảm 1 kg trong một tuần, nên để đạt được mục tiêu đó trong một ngày cần nhiều nỗ lực và không nên xem nhẹ. Có nhiều trường hợp bạn phải giảm cân vì một hạng cận nào đó, chẳng hạn như trong thể thao khi bạn là võ sĩ quyền anh hoặc khi tham gia đua ngựa nhưng bạn vẫn cần phải có sự tư vấn của huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm và bác sĩ. Nếu bạn có thể giảm cân trong một ngày thì thường là do mất nước và bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại. 1 Đi tắm hơi. Cách nhanh nhất để giảm cân nặng nước trong cơ thể là đổ mồ hôi. Phương pháp ngắn hạn này thường được sử dụng bởi võ sĩ quyền anh và vận động viên võ thuật để giảm cân trước khi kiểm tra hạng cân. Bạn có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi theo nhiều cách nhưng cách hiệu quả nhất về mặt thời gian là đến phòng tắm hơi. Ở đây, bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi và giảm cân nặng nước. Tuy nhiên, vì nhiệt độ trong phòng tắm hơi rất cao, bạn chỉ nên ở trong đó khoảng 15 phút đến nửa tiếng. Sau một khoảng thời gian ngắn thì kiểm tra xem cân nặng của bạn đã giảm được bao nhiêu. [1] Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi trong phòng tắm hơi và bị mất nước thì cơ thể sẽ bắt đầu tiến hành giữ nước, nên hãy chuẩn bị sẵn một chai nước và theo dõi việc xuống cân thường xuyên. [2] Tắm nước nóng cũng có hiệu quả tương tự như đến phòng tắm hơi. 2 Tập thể dục. Một cách đơn giản hơn để khiến cơ thể đổ mồ hôi là tập thể dục. Khi bạn chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn sẽ đổ mồ hôi và giảm cân nặng nước tạm thời. Một số vận động viên sẽ mặc thêm nhiều lớp áo khi tập luyện để đổ nhiều mồ hôi hơn nhưng việc này có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng khi cơ thể trở nên quá nóng.[3] Bikram yoga Yoga Nóng là một bài tập trong không gian nóng giúp bạn đổ nhiều mồ hôi hơn bình thường. Tuy nhiên, sức nóng và độ ẩm có thể là nguy cơ tiềm ẩn gây bệnh liên quan đến nhiệt. Do đó, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình tập luyện[4] 3Mặc đồ giữ nhiệt. Một cách khác để giúp cơ thể đổ nhiều mồ hôi là mặc đồ giữ nhiệt khi tập thể dục. Bộ đồ này sẽ giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập luyện so với khi mặc quần áo tập luyện thông thường. Cũng như các phương pháp giúp đổ mồ hôi khác, bạn sẽ giảm được cân nặng nước nhanh chóng nhưng sẽ tăng cân nhanh chóng sau khi ăn hoặc uống thứ gì đó. [5] 4Tìm hiểu rủi ro và chi phí. Khi áp dụng phương pháp giúp đổ nhiều mồ hôi, bạn sẽ gặp phải một số nguy hiểm như mất nước, bệnh liên quan đến nhiệt và thiếu hụt electron. Bạn nên gặp chuyên gia y tế trước khi áp dụng các phương pháp này. Nếu bạn muốn giảm cân trước trận thi đấu võ thuật hoặc quyền anh, hãy cẩn thận vì giảm cân đột ngột sẽ khiến bạn suy nghĩ thiếu sáng suốt, mất sức và tâm trạng thay đổi đột ngột.[6] Quảng cáo 1 Uống nhiều nước. Nếu bạn muốn giảm lượng nước được giữ trong cơ thể, bạn nên tiếp tục uống nhiều nước. Bằng cách tăng lượng nước nạp vào cơ thể, bạn sẽ thải được lượng muối dư thừa vốn là nguyên nhân giữ nước. Khi bạn duy trì việc uống 8 ly nước mỗi ngày, cơ thể sẽ hiểu rằng nó không cần giữ nhiều nước để xử lý muối.[7] Uống nhiều nước cũng sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn trong thời gian dài.[8] Tuy nhiên, bạn đừng uống quá nhiều nước để bị nhiễm độc ứ nước, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Việc này xảy ra khi bạn liên tục uống nước hoặc dư nước sau khi mắc phải triệu chứng liên quan đến nhiệt.[9] Hãy uống đủ nước để bạn không cảm thấy khát và nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu.[10] Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn sẽ không nạp bất kỳ loại chất lỏng nào trong suốt cả ngày. Việc này sẽ giúp bạn tạm thời giảm cân nặng nước nhưng lại không tốt cho sức khỏe.[11] 2 Giảm lượng muối. Lượng muối mà bạn nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến mức độ giữ nước và cân nặng của bạn. Cơ thể cần khoảng 2000-2500mg muối mỗi ngày để hoạt động và nếu bạn nạp nhiều hơn thì nước sẽ được giữ lại.[12] Nếu bạn giới hạn lượng muối nạp vào cơ thể ở khoảng 500 đến 1500mg mỗi ngày, tương đương 2 thìa, thì bạn sẽ giữ ít nước hơn.[13] Bạn có thể thay thế muối bằng gia vị khác để nêm thức ăn như gừng và tiêu đen. 3 Nạp ít carbohydrate từ tinh bột. Giảm lượng carbohydrate và thức ăn có nhiều tinh bột là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Chọn carbohydrate từ lúa mạch nguyên cám tốt cho sức khỏe, rau củ và hoa quả giàu chất xơ sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Hạn chế nạp lúa mạch đã qua xử lý và đường có thể giúp bạn khỏe mạnh nhưng bạn nên nhớ rằng carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.[14] Carbohydrate từ tinh bột sẽ giữ nước trong cơ thể, tăng cân nặng nước và gây sưng phù. 4 Chọn cách giảm cân lành mạnh và lâu dài. Nếu bạn cố gắng giảm cân mặc dù chỉ là để đạt được hạng cân mà trận đấu yêu cầu, bạn nên tránh việc giảm cân cấp tốc vì việc này hại nhiều hơn lợi. Huấn luyện viên quyền anh và đấu vật khuyên vận động viên nên giữ cân nặng ở mức 2 đến 5 kg so với hạng cân cần đạt trong một khoảng thời gian trước trận đấu để họ có thể giảm cân dần dần một cách an toàn.[15] Giảm cân cấp tốc là việc vẫn còn đang tranh cãi kể cả trong thể thao và không nên xem nhẹ hoặc thực hiện không có sự hướng dẫn của chuyên gia.[16] Chi tiền để có kết quả và sức khỏe tốt có thể khiến việc giảm cân cấp tốc bị phản tác dụng. Để giảm cân lâu dài và có kiểm soát, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Quảng cáo Cảnh báo Luôn xin lời khuyên của bác sĩ trước khi tiến hành chế độ giảm cân. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Tải về bản PDF Tải về bản PDF Giảm 5 cân trong một tuần là một việc làm rất khó, nhưng không phải là không thể. Với một động lực đúng đắn, một chế độ ăn và tập luyện thích hợp thì điều đó là có thể đạt được! Bạn hãy đọc tiếp kế hoạch chi tiết nhằm giảm từng ấy cân trong 7 ngày. Nếu không thể hoàn thành trong 7 ngày, bạn hãy đặt một mục tiêu khác và đẩy nó lên 10 ngày. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều khi giảm cân! 1 Nạp ít calorie hơn lượng calorie tiêu hao trong một ngày. Đó là toàn bộ bí mật trong việc giảm cân. Lý thuyết có thể chỉ đơn giản như vậy, nhưng việc thực hành thì thực sự gian khổ. Để giảm được 0,5 kg bạn phải đốt cháy calorie. Như vậy, để giảm được 5 cân trong một tuần, bạn sẽ phải giảm khoảng 0,6 kg mỗi ngày, tương đương với việc đốt cháy calorie mỗi ngày.[1] Hiểu rằng bạn sẽ phải tập thể dục để tiêu hao 5 kg trong một tuần. Bỏ đói cơ thể không phải là cách hay. Thực ra nhịn ăn càng làm cho việc giảm cân khó khăn hơn, nhất là sau khi bạn đã nấu xong bữa.[2] Hiểu rằng bạn sẽ đốt cháy calorie trong các hoạt động hàng ngày như đi lại, leo cầu thang, và thậm chí hít thở. Tuy những hoạt động này không tiêu hao nhiều calorie, nhưng bạn không cần phải trông đợi hoàn toàn vào các bài tập nặng để đốt cháy calorie. 2 Hiểu rằng mục tiêu của bạn thực sự rất khó đạt được. Nếu muốn giảm 5 kg trong vòng một tuần, bạn cần đốt cháy thêm calorie so với lượng mà bạn nạp vào mỗi ngày. Đó là một mức cao. Nhưng bạn không nên nản lòng; đó chỉ là lời nhắc nhở rằng việc giảm 5 kg trong một tuần là thực sự khó khăn. Hãy chuẩn bị cho một hành trình rất, rất gian nan! Để có ý niệm về lượng calorie này lớn thế nào, bạn hãy tính toán như sau một người nặng khoảng 72,5 kg sẽ đốt khoảng calories khi thi đấu bóng đá trong 90 phút.[3] Điều đó có nghĩa là bạn cần chơi bóng đá thi đấu trong 7,5 tiếng đồng hồ một ngày để đốt cháy hết calorie. Không phải là không thể, nhưng rất khó! 3 Biết rằng một người bình thường mỗi ngày đốt cháy calorie qua các hoạt động thường ngày.[4] Điều này có nghĩa là nếu mỗi ngày bạn nạp một lượng chính xác calorie thì cân nặng của bạn sẽ giữ nguyên như cũ – không tăng cũng không giảm cân. Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn nên biết là một người khỏe mạnh cần nạp ít nhất calorie mỗi ngày, bất kể chế độ ăn là gì. Nếu mỗi ngày ăn calorie, bạn cần đốt cháy calorie để đạt được mục tiêu. Quảng cáo 1 Chỉ uống nước. Nước là bạn tốt nhất của người ăn kiêng, còn các thức uống ngọt, có đường và caffeine là kẻ thù. Loại thức uống “năng lượng”, hoặc “thể thao” ngọt và đơn giản có thể chứa đến 400 calorie. Đó là một phần ba tổng lượng calorie cho cả ngày. Hãy tránh xa tất cả các thức uống khác ngoại trừ nước. Nước trà xanh không đường thỉnh thoảng có thể chấp nhận được. Nếu bị ốm và chán với thứ nước trắng ngày nào cũng uống, thỉnh thoảng bạn uống trà thì cũng không sao. Trà xanh có nhiều chất chống ô xy hóa và không chứa calorie, do đó bạn có thể uống được. Nếu vào bữa ăn mà thấy đói ngấu nghiến, bạn hãy uống một cốc nước thật lớn ngay trước khi ăn. Việc này là để đánh lừa dạ dày rằng bạn no hơn thực tế, khiến bạn đỡ đói hơn. 2 Loại bỏ carbohydrates đơn ra khỏi chế độ ăn. Carbohydrates đơn còn gọi là carbohydrates tinh chế, thường không bổ dưỡng và được cơ thể hấp thụ rất nhanh.[5] Tránh xa các loại carbohydrates đơn và tinh chế khi ăn kiêng như sau Bánh quy, kẹo, bánh ngọt và các loại bánh nướng ngọt khác Mật ong, mật đường và xi-rô Bánh mì trắng, cơm trắng và mì thông thường Nhiều loại ngũ cốc đóng gói 3 Thay thế carbohydrate đơn bằng carbohydrate phức hợp. Không giống như carbohydrate đơn, carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác được cơ thể tiêu hóa và phóng thích vào máu chậm hơn nhiều.[6] Một số ví dụ của carbohydrate phức hợp bao gồm Bánh mì nguyên hạt, mì nguyên hạt, gạo lứt Đậu và các lại cây họ đậu như đậu lăng, cà rốt và khoai lang Rau và hoa quả như măng tây và quả mơ 4Ăn protein gầy. Chọn loại thịt bò 98% nạc và chỉ có 2% mỡ. Chọn ức gà bỏ da. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu nành Nhật hoặc đậu phụ cũng có hàm lượng protein cao cũng như nhiều loại cá, trong đó có cá hồi. 5Cương quyết tránh thức ăn nhanh. Ngoài việc được chiên trong chất béo chuyển hóa, các thức ăn nhanh như bánh kẹp, khoai tây chiên, sữa lắc hoặc bánh burritos, mì ống phô mai và bánh mì sandwich đều có chứa một lượng khổng lồ muối và đường. Chúng là những carbohydrate rỗng, không có chất dinh dưỡng thực sự. Nếu có ý định nghiêm túc giảm ngần ấy cân và lấy lại cân nặng của bạn theo con đường đúng đắn, bạn sẽ phải tránh xa thức ăn nhanh. 6 Buổi sáng ăn như hoàng đế, buổi trưa ăn như hoàng tử, buổi tối ăn như ăn xin. Bạn đã bao giờ nghe câu này chưa? Có một phần sự thực nằm trong ấy đấy. Ăn sớm là để khởi đầu sự trao đổi chất và cung cấp đủ năng lượng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn cho đến trưa, rồi sau đó giảm dần, và bữa tối là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày. Sau đây là một vài ví dụ về thực đơn bạn tự nấu ăn cho mình trong ngày, và một bữa ăn vặt giữa các bữa chính Bữa sáng Lòng trắng trứng rán, cải bó xôi và ức gà, thêm một quả chuối và vài quả việt quất tươi Bữa trưa hạt quinoa ăn với cá hồi nướng và một đĩa salad nhỏ Ăn nhẹ một nắm hạt dẻ cười Bữa tối món xào với rau cải thìa, cà rốt, nấm và hạt tiêu Một số món ăn giúp bạn giảm cân hoặc có ít calorie là bơ đậu phộng bánh gạo các loại quả mọng rau xanh trà xanh nước sữa chua Hy Lạp quả hạch không muối sữa hạnh nhân 7 Ghi nhật ký về lượng calorie của toàn bộ thức ăn nạp vào cơ thể. Ghi nhật ký đều đặn sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đã vượt qua giới hạn. Nó cũng nói cho bạn biết loại thức ăn nào và khi nào có hiệu quả, mùi vị có ngon hay không. Nó cũng lưu lại những phấn đấu mà bạn sẽ thấy rất thú vị nhìn lại sau khi đã trải qua chặng đường vất vả! Tính toán chính xác về lượng calorie và khối lượng thức ăn. Thoạt đầu bạn sẽ thấy khó khăn khi tính toán mọi thứ, nhưng sau một thời gian thì việc đó sẽ dễ dàng như bản năng thứ hai của bạn. Hãy cẩn thận khi ước tính số calorie có trong món ăn và bữa ăn cụ thể. Hãy chính xác! Tự dối mình là không đáng vì người duy nhất chịu thiệt chỉ là bạn! 8Khi lỡ vi phạm và ai cũng thế cả, bạn đừng phóng đại mọi chuyện. Thỉnh thoảng có lỡ một lần ăn món không nên ăn thì cũng chẳng sao. Ai cũng có lúc thế cả. Nhưng lỡ có trượt chân bạn cũng đừng ngã. Đừng phán xét quá mức và đi lạc hướng, đừng bao giờ. Điều đó chỉ khiến mục tiêu của bạn càng khó khăn thêm và càng làm bạn nản chí. Quảng cáo 1 Đi bộ khắp nơi. Bạn cần mua thực phẩm ư? Hãy đi bộ đến cửa hàng. Cần lên đến tầng thứ mười lăm của tòa nhà? Bạn hãy đi cầu thang bộ, đừng vào thang máy. Cần đến sân tập bóng đá? Hãy đi bộ đến đó. Hãy coi mỗi cơ hội đi bộ là một cơ hội để đốt cháy calorie và để giữ dáng. Mua một thiết bị đo bước đi. Thiết bị này theo dõi số bước đi của bạn trong ngày, và bạn có thể giấu ở bên hông để không ai nhìn thấy. Một thiết bị tốt có thể chuyển đổi số bước thành số calorie được tiêu hao. Rất đáng để bạn mua! 2 Tập thói quen khởi động và kéo giãn cơ trước khi dốc sức luyện tập. Bật loại nhạc nhảy truyền cảm hứng của thập niên 80 và sẵn sàng để sẵn sàng. Khởi động và giãn cơ sẽ giúp bạn hoàn thành được bài tập. Thêm nữa, ai mà tập luyện được nếu bị chấn thương? Vài ví dụ về bài khởi động gồm có 20 lần chống đẩy, 20 lần sit-up ngồi dậy, 20 lần làm động tác liên hoàn burpees Burpees là nhảy lên không, khi rơi xuống làm động tác chống đẩy, sau đó lặp lại. Chạy nhanh tại chỗ 1 phút, sau đó đổi sang chạy chậm tại chỗ 1 phút. Chạm vào ngón chân, hai cánh tay giơ ra cùng lúc, thả lỏng tứ chi và gân cốt, đừng quên phần thân trên và cổ. 3 Thử tập cường độ cao cách quãng. Đây là phương pháp tập với cường độ cao chỉ trong một thời gian ngắn, sau đó chủ yếu tập với cường độ vừa phải hoặc nhẹ. Trong nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng người tập với cường độ cao cách quãng kết thúc bài tập với thời gian ngắn hơn và đốt cháy nhiều calorie hơn người tập với cường độ vừa phải trong suốt thời gian tập luyện.[7] Một ví dụ của bài tập cường độ cao cách quãng là Khi đang chạy trên đường chạy, bạn hãy dốc sức chạy hết tốc lực một vòng, sau đó lại chạy với tốc độ chậm trong các vòng chạy còn lại. 4 vòng chạy tương đương với 1,6 km. Hãy yêu và cảm nhận sự đốt cháy năng lượng. 4Chơi một môn thể thao. Phần tuyệt vời nhất trong thể thao là tính thi đấu. Thi đấu thúc đẩy chúng ta mạnh mẽ hơn. Bạn có thể nghĩ mình không giỏi môn thể thao nào, hay mình không thấy thoải mái khi chơi thể thao. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng những người cố gắng và tự tôn trọng bản thân là những người được người khác tôn trọng. Nếu nghĩ rằng chơi bóng đá, bóng rổ hoặc bơi lội sẽ thú vị và không gây nhàm chán, vậy thì bạn hãy tham gia. Hãy để cho tinh thần tranh đua đốt cháy calorie giúp bạn. 5 Tận dụng máy tập. Nếu ở nhà không có máy tập, bạn hãy cân nhắc đến phòng tập gym để có thể sử dụng máy. Thử tập các loại máy sau đây và tìm xem loại nào có tác dụng tốt nhất với bạn Máy chạy bộ treadmill. Chạy trên máy treadmill có thể chán hơn chạy tự do, nhưng có còn hơn không. Bạn hãy tìm ra tốc độ nhanh thích hợp để giúp mình đổ mồ hôi. Máy tập tổng hợp elliptical. Bạn có thể dùng sức bền khác nhau trên hầu hết các loại máy tập elliptical, khiến cho bài tập tăng cường sức mạnh này có hiệu quả. Đạp xe tại chỗ. Nếu bạn tham gia vào lớp học đạp xe, hãy sẵn sàng cho sự hào hứng. Các lớp học đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân. 6Tập các bài tập kết hợp. Bài tập kết hợp bao gồm các bài tập sức mạnh, sức bền và aerobic, tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể, và nói chung là tránh cho bạn sự nhàm chán đây là một nguyên nhân to lớn khiến người ta ngưng tập. Những chế độ tập luyện kết hợp như Crossfit có thể không lý tưởng nhất trong việc đốt cháy calorie cấp tốc các cách tập luyện này có tác dụng tốt hơn trong việc thay thế mỡ bằng cơ bắp, nhưng cũng xứng đáng để bạn thử. BIết đâu bạn lại tìm được nguồn cảm hứng mới! 7 Khiêu vũ suốt đêm. Để thực sự nâng cao khả năng aerobic, bạn hãy thử khiêu vũ. Không, không nhất thiết phải tổ chức ở nhà bạn, mặc dù điều đó luôn được khuyến khích. Vậy lớp học khiêu vũ ở khu bạn ở thì sao? Bạn có thể thử các lớp dạy nhảy cơ bản với điệu jazz, pop hay hip-hop nếu bạn đã quen và cảm thấy thoải mái với vũ đạo và âm nhạc. Bạn cũng có thể thử điệu nhảy như zumba, một kết hợp giữa điệu nhảy Latin và âm nhạc quốc tế vào một bài tập tuyệt vời. Cũng như các lớp học khiêu vũ thông thường, zumba cũng có giáo viên hướng dẫn. 8 Tập thể dục, và tập gấp đôi thời gian. Bạn sẽ phải tập gấp hai lần để đạt dược mục tiêu. Tốt nhất là bạn nên chọn vài bài tập nào mình thực sự thích, vì bạn phải đốt cháy 5 kg trong một tuần. Có thể bạn phải dành ra 4 tiếng một ngày để tập thể dục. Tập hai lần mỗi ngày, mỗi lần hai tiếng và có thời gian nghỉ giữa hai lần tập. Nếu cần có động lực, bạn hãy nghĩ về số cân nặng mà bạn sẽ từ biệt và dáng vóc lộng lẫy mà chẳng bao lâu nữa sẽ đến với bạn. Chúc bạn may mắn! Quảng cáo Cảnh báo Không tập quá mức! Bạn có thể làm mình bị thương. Không uống bất cứ viên uống làm giảm cân nào. Không áp dụng chế độ này một cách quá nghiêm ngặt trong thời gian dài. Nó có thể dẫn bạn đến tình trạng thiếu cân, thậm chí là bệnh biếng ăn. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Or you want a quick look 1. Có cách giảm 10kg trong 1 tuần không? Vì vậy, bạn đang cố gắng để có được thân hình mảnh mai và đã sẵn sàng tìm hiểu cách giảm 10kg trong 1 tuần? 1. Có cách giảm 10kg trong 1 tuần không? Về mặt lý thuyết bạn hoàn toàn có cách giảm 10kg trong 1 tuần cũng như giảm 10kg trong 5 ngày. Tuy nhiên điều đó không hề dễ dàng; và có rất nhiều nguy cơ nếu bạn không thực hiện đúng cách. Với những người có lượng mỡ thừa lớn; việc giảm 10kg 1 tuần sẽ dễ dàng hơn. Cách giảm 10kg trong 1 tuần nhưng đòi hỏi sự điều chỉnh chế độ ăn uống 1 cách mạnh mẽ cũng như tập luyện đều đặn. Điều cần ghi nhớ là hãy kiên trì và tuân thủ các kỹ thuật giảm cân khoa học và đúng cách. Đừng mắc phải những sai lầm và lầm tưởng về giảm cân. 2. Hướng dẫn cách giảm 10kg trong 1 tuần cấp tốc Để giảm 10 kg trong một tuần, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng cũng như chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Cách giảm cân lý tưởng nhất là một chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục được thiết kế riêng cho bạn. Tuy nhiên dưới đây là gợi ý chung nhất về cách giảm 10kg trong 1 tuần bạn có thể tham khảo. Thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tuần Chế độ ăn uống luôn là tiêu chí quan trọng nhất quyết định kế hoạch giảm cân của bạn có thành công hay không. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần này là 1 trong những thực đơn hiệu quả nhất được nhiều người tin tưởng thực hiện. NGÀY 1 HOA QUẢ VÀ NƯỚC Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần rất khắt khe để có thể hoàn thành Trong ngày đầu tiên thực hiện cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần; bạn cần cắt giảm hoàn toàn các bữa ăn chính. Những loại thực phẩm bạn có thể ăn khi đói chỉ hạn chế trong các loại trái cây như táo, dưa hấu, dâu tây, đào hay dưa vàng… Các loại trái cây này sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể đồng thời tạo cảm giác no, khiến bạn không còn cảm thấy đói. Mặc dù có thể ăn các loại trái cây trong ngày đầu tiên này. Bạn cần phải nhớ tuyệt đối không được ăn chuối. Đồng thời, hãy uống 8 cốc nước/ngày hoặc 2-3 lít nước để giúp cơ thể đào thải chất độc tích tụ hiệu quả nhé! NGÀY 2 RAU CỦ VÀ NƯỚC Ngày thứ 2 trong 1 tuần giảm cân bạn chỉ được ăn rau củ trừ khoai tây và uống nước Sau ngày đầu tiên chỉ ăn hoa quả; bạn sẽ chuyển sang ngày thứ 2 chỉ ăn rau củ. Bạn có thể lựa chọn bất cứ loại rau củ nào yêu thích; trừ khoai tây; nhưng chỉ được luộc, hấp, ăn sống chứ không được xào rán hay cho gia vị; kể cả muối. Nhớ vẫn duy trì thói quen uống nhiều nước; từ 8 đến 12 cốc mỗi ngày. NGÀY 3 HOA QUẢ VÀ RAU CỦ Cách giảm 10kg trong 1 tuần này không dành cho người lớn tuổi, trẻ em hay 1 số trường hợp khác Ngày thứ 3 bạn sẽ kết hợp thực đơn của cả 2 ngày trước đó; là hoa quả và rau củ. Bạn có thể lựa chọn các loại rau, củ, quả mà mình thích và ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Tuy nhiên, vẫn cần phải lưu ý tránh hoàn toàn chuối và khoai tây; cũng như tuân thủ cách chế biến đơn giản nhất như ngày thứ 2. Uống đủ nước là yêu cầu phải ghi nhớ. NGÀY 4 SỮA VÀ CHUỐI Việc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống là rất khó vì vậy bạn cần phải kiên trì Trong ngày thứ 4, thực đơn cho bạn là ăn chuối và uống sữa không đường. Bạn cần ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3 - 4 cốc sữa để giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước như những ngày trước đó; tốt nhất là vào khi cảm thấy đói hoặc khát; không nạp bất cứ thực phẩm nào khác vào cơ thể. NGÀY 5 CƠM VÀ CÀ CHUA Nếu cảm thấy cơ thể bất ổn hay có kiệt sức bạn nên dừng lại và tìm đến sự tư vấn của bác sĩ, chuyên gia Ngày thứ 5 thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần; bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa; còn lại cả ngày là ăn cà chua và ít nhất là 6 quả. Khi ăn nhiều cà chua; cơ thể sẽ sản sinh acid uric dễ khiến bạn cảm thấy đau dạ dày; nên bạn cần uống nhiều nước hơn so với trước đó; khoảng 15 cốc/ ngày. NGÀY 6 CƠM VÀ RAU CỦ Uống đủ nước là chìa khóa cho sự thành công của cách giảm 10kg trong 1 tuần nhanh nhất tại nhà Ngày thứ 6 gần tương tự như thứ 5; bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bưa trưa còn lại trong ngày bạn chỉ được ăn rau củ; với cách chế biến không gia vị, không dầu ăn. Tuy nhiên lượng nước uống lại quay lại mức trước đó khoảng 8 -12 cốc/ngày NGÀY 7 CƠM, HOA QUẢ VÀ RAU CỦ Chú ý bổ sung các loại trái cây hay rau giàu protein để bù đắp sự thiếu hụt của thực đơn không thịt Vào ngày cuối cùng; bạn tiếp tục ăn 1 bát cơm vào bữa trưa; thời gian còn lại chỉ ăn rau củ và uống nước ép hoa quả không đường. LƯU Ý Bạn chỉ được thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần này đúng 7 ngày; không duy trì lâu dài, sẽ dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng; kết quả là gây suy nhược cơ thể. Lưu ý bệnh nhân bị tiểu đường, trẻ em vị thành niên không thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần này. Thêm vào đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thực để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. >>>> Tham khảo thêm Thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc hiệu quả Các thực phẩm ăn và không nên ăn trong thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn uống phải được tùy chỉnh theo độ tuổi, loại cơ thể, cân nặng, chỉ số BMI, mục đích giảm cân của bạn, để bạn có thể giảm 5kg trong một tuần hoặc 10kg nếu thực hiện đúng cách và tập thể dục. Tuy nhiên, các quy tắc chung bao gồm Để thành công bạn cần ghi nhớ những chú ý về chế độ ăn uống Không ăn những thực phẩm có đường như bánh quy, coca, cola, nước ngọt, nước trái cây có đường, sữa đóng gói và sữa chua, kem và các sản phẩm khác có đường. Không ăn những thực phẩm tinh chế và nhân tạo, không ăn bánh mì trắng, Uống nhiều nước hoặc các đồ uống khác không đường như trà, cà phê nguyên chất trong ngày từ 2 đến 3 lít Uống một lít nước chanh không đường mỗi ngày có tính trong lượng 2-3 lít nước cần tiêu thụ hàng ngày Ăn rau luộc hoặc salad, rau sống chủ yếu trong bữa ăn…Thêm muối và tiêu cho vừa miệng! Không ăn cơm hay bánh mì trắng gì cả, có thể ăn bánh mì đen nhưng cũng phải hạn chế ở mức rất ít Không ăn khoai tây Không ăn thịt đỏ, cá hay các loại thịt trắng khác như ức gà…được ăn ở số lượng có hạn; luộc hoặc hấp đều được Chỉ ăn lòng trắng trứng Uống bổ sung vitamin tổng hợp và canxi chú ý uống nhiều nước để cơ thể dễ hấp thu và đào thải, nếu không có thể làm hỏng thận >>> Nên đọc Nghe chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn gì để giảm mỡ bụng Tập thể dục giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần Ngoài chế độ ăn uống khắt khe thì việc tập luyện là cách giảm 10kg trong 1 tuần cũng không hề dễ dàng. Những bài tập này cần giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả chứ không chỉ vận động 1 chút như tập thể dục bình thường. Cũng tương tự như chế độ ăn uống; để có kế hoạch luyện tập phù hợp nhất với bản thân bạn cần có 1 kế hoạch riêng biệt. Tuy nhiên các nguyên tắc chung bao gồm Ngoài ăn uống thì tập luyện cũng là không thể thiếu khi tập luyện bạn có thể bổ sung năng lượng ngoài so với thực đơn nhưng phải có kiểm soát để tránh tạo ra quá nhiều năng lượng thừa Hãy tập luyện đầy đủ 4 bài tập Đi bộ hoặc chạy bộ cường độ cao Chống đẩy Sit ups Nâng tạ Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ có thể dành cho phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi. Mức lý tưởng là chạy bộ 15km/ngày. Bơi lội cũng là 1 lựa chọn thay thế không tồi. Tuy nhiên với bội lội bạn chỉ nên bơi tối đa 4-5km/ngày. Chống đẩy, sit ups và nâng tạ là những bài tập bắt buộc kể cả với phụ nữ; mặc dù số lần có thể không quá nhiều. Tóm lại để giảm cân nhanh, hiệu quả bạn cần tập thể dục 2 đến 3 lần mỗi ngày; gần một giờ hoặc hai giờ mỗi buổi. 3. Thay đổi lối sống để duy trì cân nặng khỏe mạnh Ngoài những cách giảm 10kg trong 1 tuần trên; khi đã giảm được cân bạn cũng phải duy trì những chế độ ăn uống sinh hoạt điều độ để không bị tăng cân trở lại. Uống 3-4 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn tập gym, hãy uống 5 - 6 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp duy trì cân bằng môi trường bên trong của cơ thể; thải độc tố ra ngoài; giúp duy trì và cải thiện chức năng của tế bào. Ăn uống đúng giờ. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy quá đói thì mới ăn. Ăn 2-3 giờ một lần là chìa khóa để giảm cân và duy trì cân nặng phù hợp. Nếu bạn ăn khi đang đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn những gì mình thực sự cần. Đi bộ hàng ngày. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện thể lực; mà còn giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và xoa dịu bộ não đang làm việc quá sức. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh đưa vào thực đơn. Mặc dù đồ ăn lành mạnh thường tốn kém hơn một chút; hãy coi đó như một khoản đầu tư để có sức khỏe tốt hơn. Tránh mua đồ ăn vặt hoặc thực phẩm có nhiều đường, muối, hương liệu nhân tạo…Luôn mua rau, trái cây, thịt nạc, các loại hạt…có tác dụng làm giảm lượng độc tố trong cơ thể. Uống rượu điều độ, hạn chế. 1 cốc bia hoặc rượu có thể tốt hơn cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu nhiều hơn thì chắc chắn bạn sẽ xuất hiện “bụng bia”; cũng như ảnh hưởng xấu tới cơ thể. Một khi bạn phá bỏ thói quen, tin tôi đi, khả năng tập luyện của bạn sẽ tăng lên và điều đó sẽ dẫn đến năng suất làm việc hoặc trường học tăng lên. Lưu ý Ngủ sớm và thức dậy sớm. Và tất nhiên, hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân. Cơ thể và não bộ của bạn cần được nghỉ ngơi để hoạt động bình thường. Hơn nữa, nếu bạn thức dậy sớm, bạn sẽ có thời gian để tập thể dục và cũng có thể chuẩn bị bữa sáng trước khi ra ngoài. Nấu ăn tại nhà hoặc chọn một nhà hàng sử dụng nguyên liệu hữu cơ; sẽ giúp bạn hạn chế hoặc cắt bỏ được các chất tạo màu và hương liệu nhân tạo thiếu lành mạnh. Tạo thêm động lực bằng cách kết thêm nhiều người bạn mới tại phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể thao. Điều đó sẽ giúp bạn có động lực để giữ dáng và đi đúng hướng. Tránh thức đến khuya. Bởi vì khi thức hay xem phim vào buổi khuya, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt. Kết quả cuối cùng là tăng cân 4. Cách giảm cân cấp tốc 10kg trong 1 tuần có an toàn? Mặc dù cách giảm cân 10kg trong 1 tuần này hiệu quả; giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hay giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà; nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên làm như vậy. Bởi giảm một số lượng cân nặng lớn trong 1 thời gian quá ngắn; thường có hại hay thậm chí là nguy hiểm cho cơ thể. Vì vậy nếu muốn giảm cân an toàn và lành mạnh bạn nên từ bỏ ý định này; và chuyển sang những cách đốt mỡ chậm nhưng chắc hơn. Bài viết này dựa trên khả năng giảm cân 10kg trong 1 tuần; và có thể có những trường hợp cách giảm cân này là cần thiết đối với một số người. Tuy nhiên, trong những trường hợp giảm cân thông thường cách giảm 10kg trong 1 tuần này hoàn toàn không được khuyến khích. Đặc biệt cho trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, đặc biệt là dưới 20 tuổi. Hy vọng bài viết này đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn về cách giảm 10kg trong 1 tuần cũng như cách giảm cân nhanh. Hãy xem xét kỹ lưỡng trước khi quyết định thực hiện bất cứ kế hoạch giảm cân nào more articles in the category Giảm cân Đối với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng, chắc chắn bài viết cách giảm 10kg trong 1 tháng luôn là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết làm sao để giảm béo an toàn, mà không hề gây hại cho da dẻ hay sức dẫn chi tiết cách giảm 10kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm thực đơnTrước hết, bạn cần phải biết rằng muốn giảm 10kg trong 30 ngày là điều quá khó, nhưng không phải là không thể thực hiện được. Để đạt được điều này, bạn cần phải thực hiện được việc mà theo 1 chế độ giảm béo thông thường, lành mạnh được các nhà khoa học khuyên chỉ là 4kg/tháng, tức là phải đẩy gấp đôi lên mới mong đạt được hiệu quả ưng ý trong 1 khác nào bạn đẩy nhanh gấp đôi việc cơ thể phại chịu áp lực. Từ đó, gây ra nhiều áp lực lên việc giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy hướng tới quá trình giảm 5kg trong 1 tháng, để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong 2-3 tháng là pháp 1 Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thểNếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn cần phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách giảm cân bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ tháng là lý thuyết, bạn thường có thể cắt giảm nhiều hàm lượng calo hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo, không nên áp dụng chế độ ăn uống có hàm lượng calories quá thấp trong ngày. Lý do đơn giản vì nếu không nạp đủ hàm lượng calo trong 1 ngày, cơ thể dễ bị thiếu chất, mất cơ bắp và gây hại cho da dẻ. Thậm chí, nếu giảm quá nhiều calo, quá trình giảm cân sẽ chậm lại và thậm chí còn làm tăng ký trở lại nữa. Bạn nên đọc ngay bài viết metabolism là gì sẽ hiểu rõ hơn về điều Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụRất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbs hay nói cho chuẩn xác là độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc... Bạn nên đọc kỹ bài viết tổng hợp các loại thực phẩm chứa ít calo cần cho người muốn giảm độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng pháp tốt hơn là, thay vì hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh, bằng thực phẩm chứa tinh bột chậm. 23. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quảProtein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao nó lại là 1 phần quan trọng trong chế độ ăn bất kỳ và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên chắc chắn bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo nên đọc thêm bài viết 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ, để hiểu rõ mình cần phải bổ sung bao nhiêu chất đạm. Một số loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein, chẳng hạn như thịt, trứng, cá, sữa...Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại chứa rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều Hạn chế ăn vặtĂn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải kiêng khem hoàn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn muốn ăn vặt, tốt nhất bạn hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100kcal là Uống nhiều nướcNước luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nhiều nước sẽ làm tăng cân không để hiểu rõ hơn. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng đâu. 3Hãy uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước như nước trà, nước ép trái cây...Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và giảm cơn chế các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay Thực đơn mẫuDưới đây là chế độ ăn kiêng Eat Clean trong 1 tuần, cho bạn tham khảo để áp dụng mà vẫn đảm bảo đủ chất, no bụngBữa sáng 8h bánh mì đen, trứng, 1/2 trái bơBữa phụ sáng 10h 1 ly sữa WheyBữa trưa 12h cơm gạo lứt, tôm, cá, bông cải xanhBữa phụ chiều 15h 1 trái chuốiTrước khi đi tập 30 phút 1 muỗng Whey Cor, 1 củ khoai langSau khi tập 15 phút 1 ly sinh tố WheyBữa tối Như bữa trưa Phương pháp 2 Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp timBên cạnh việc thay đổi lại chế độ ăn uống, bạn cần phải đẩy mạnh thêm các bài tập cardio tim mạch. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thay vì chỉ áp dụng 1 trong 2 mà thôi. 1Hãy đề ra mục tiêu là mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên càng nhiều càng tốt, nhưng đừng quá mức là các biến thể của bài tập cardio với các bài tập HIIT đốt mỡ chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước gia các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, bơi lội, đá banh...Đừng quên tham khảo thêm một số phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn, tiện lợi có thể tập mọi lúc mọi nơi giúp thân hình cân đối khỏe mạnh hơn. 2. Bổ sung các bài tập HIITBạn nên đọc ngay bài viết bài tập HIIT là gì để hiểu rõ về nó, cách tập cũng như các bài tập biến thể của HIIT, để làm đa dạng bài tập. Đây là 1 biến thể nâng cao của bài tập cardio, giúp đẩy nhanh nhịp tim đập. Từ đó, đẩy nhanh tốc độ giảm cân đốt mỡ lên rất Đi tập gymTập luyện thể lực với các bài tập tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Từ đó, bạn sẽ dần chuyển hướng từ giảm cân sang giảm mỡ tăng cơ. Đó mới chính là cái đích mà chúng ta cần phải hướng tới. Bạn có thể lựa chọn tập tại nhà hoặc tại gym đều được, vì cả 2 đều được hướng dẫn kỹ trong 2 bài viết ngay dưới đây. 4Hướng dẫn cách tập tạ hiệu quả ngay tại nhàHướng dẫn tập gym giảm cân trong 1 tuầnPhương pháp 3 Giảm sát quá trình giảm cân1. Tham khảo ý kiến bác sĩBất kỳ lúc nào muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình an toàn hơn. Đặc biệt, với những bạn nào cần giảm nhanh nhiều ký, điều này sẽ giúp bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe của mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và tập luyện của Ghi nhật ký ăn uốngNhật ký ăn uống luôn là 1 trong những cách kiểm soát việc ăn uống, cũng như hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ghi chép lại thật đúng những gì mình đã ăn trong ngày, ăn và tập ra sao. Tất cả những điều này sẽ là cột mốc giúp bạn xác định, sau 1 tuần cân đo lại và nếu thấy có tiến triển thì cứ thế mà tiếp tục. Còn nếu không đúng, cứ thể mà gia tăng việc tập luyện và ăn ít calo, tăng protein lên là là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm 10kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng sang cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn trong 2-3 tháng. Làm thế nào để giảm cân 1kg 1 tuần đón Tết chắc chắn là điều mà rất nhiều chị em đang muốn tìm hiểu, đặc biệt là khi đang chuẩn bị gấp rút cho 1 sự kiện gì đặc biệt như đi chơi, đi biển, đi du lịch, Tết... Chỉ cần cố gắng tuân thủ là bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này và đảm bảo trong 1 tháng giảm 4-5kg là chuyện bình thường. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm cân 1kg mỗi tuần mà không hại sức thường, bạn nên tự canh ra cho mình ít nhất khoảng 1 tháng trước khi bắt đầu tham gia hay bắt đầu chương trình gì đó vì 30 ngày là 1 khoảng thời gian tạm đủ để bạn thấy được vóc dáng mình đã giảm bớt đi 1 lượng mỡ rõ rệt. Đều đặn bạn chỉ cần áp dụng đúng những gì được hướng dẫn dưới đây là mỗi tuần bạn chắc chắn sẽ giảm đi khoảng mỡ. Tốc độ như thế này là rất an toàn cho sức khỏe của bạn và đúng với chuẩn khoa học. Tất cả những gì bạn cần làm sẽ là ăn uống và tập luyện theo hướng dẫn của chúng thích chi tiết làm thế nào để giảm 1kg 1 tuần để có vóc dáng săn chắc hơnTrước khi bắt đầu, bạn cần phải hiểu rõ toàn bộ quy trình dưới đây hoàn toàn không có chuyện dùng thuốc giảm cân đâu nhé và bạn cũng đừng nghe ai nói/khuyên mua thuốc vì đó chỉ làm giảm nước. Ngoài ra, các loại thuốc này sẽ khiến cho bạn nhanh chóng đi vào bệnh viện cấp cứu. Bạn có thể đọc ngay bài viết tác hại khôn lường của thuốc giảm I Chuẩn bị giảm cân giảm mỡĐây là giai đoạn rất quan trọng, bạn cần phải tính toán thật cụ thể và có mục tiêu rõ ràng, chứ đừng mơ mộng 1 tuần giảm 10kg hay 15kg. Đó là chuyện không tưởng và không khoa Thiết lập mục tiêuĐặt ra 1 mục tiêu cụ thể cho cân nặng và vóc dáng sẽ phần nào quyết định liệu bạn có thành công hay không. Chính nhờ điều này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi và nỗ lực hết mình vì 1 mục tiêu mà bạn đã quy định được trong 1 tuần, xét thật kỹ số cân nặng, lượng mỡ mà bạn muốn đặt ra mục tiêu sẽ giảm được trong 1 tuần hay 1 tháng trước khi tham gia 1 kỳ lễ, đi tuần giảm được từ được xem là tốc độ chuẩn nhất hiện nay và an toàn cho sức khỏe của bạn sau này. Điều này có nghĩa là bạn có thể giảm được nhiều nhất là 4kg sau 4 tuần 30 ngày. Nếu bạn đặt mục tiêu cao hơn sẽ rất vô lý và không thực ra, bạn có thể đặt luôn mục tiêu cho việc tập luyện hay lối sống... Chẳng hạn như bạn có thể lên cho mình lịch tập 3 ngày 1 tuần, mỗi lần phải tập ít nhất 1 tiếng. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc đốt mỡ và cả sức khỏe của bạn cân quá nhanh chẳng giúp ích gì cho bạn ngoại trừ mang lại cho bạn số cân nặng tương tự cực nhanh sau đó. Do đó, bạn cần 1 sự khoa học, chăm chỉ và áp dụng bài Kiểm tra số đoKiểm tra số đo là cách hiệu quả nhất để theo dõi sát sao tiến bộ của bạn trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, nhờ đó bạn sẽ xác định được liệu chế độ ăn và tập mà bạn đang áp dụng có hiệu quả hay tra cân nặng là bước đầu tiên bạn cần thực hiện và nên chuẩn bị ngay 1 cuốn lịch để ghi chép lại. Cứ đầu mỗi tuần, sau khi vừa ngủ dậy là cân ngay. Thông thường, trong những tuần đầu tiên, bạn sẽ giảm cân khá số đo vòng 1, 2, 3, đùi... để đảm bảo bạn sẽ theo dõi sát sao mỗi Sử dụng cuốn sổ theo dõiNhiều người cho rằng 1 cuốn sổ theo dõi là điều không cần thiết, nhưng đây lại là bí kíp mà những người giảm béo thành công đã áp tiên, bạn hãy ghi lại những mục tiêu cụ thể về giảm cân và vóc dáng. Viết rõ ràng ra 1 tuần bạn muốn giảm bao nhiêu ký và cách bạn làm để đạt có thể ghi vào những điểm cần thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống, ví dụ như giảm việc ăn vặt, uống trà sữa và gia tăng luyện tập, ăn rau, trái cây...Bạn có thể ghi chú, bạn đã ăn và tập gì mỗi ngày để kiểm soát được mình đã đi theo đúng lộ trình để giảm II Thay đổi chế độ ăn uốngĐối với người giảm cân, chế độ dinh dưỡng khoa học chiếm tới 60% khả năng thành công. Do đó, bạn cần phải học cách làm sao để có được 1 chế độ dinh dưỡng khoa học và phù Tính toán lượng caloĐể giảm cân, hay nói đúng hơn là giảm mỡ bạn cần phải giảm đi lượng calo mỗi ngày. Bạn có thể dùng kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu giảm được mỡ mỗi tuần, thì lượng calo cần giảm mỗi tuần tương đương với 3500calo. Điều này có nghĩa, chỉ cần mỗi ngày giảm đi được 500calo, thì hiển nhiên bạn sẽ giảm được ngày. Còn nếu bạn giảm đi được tối đa là 1000calo/ngày mức calo giảm mà không gây hại cho sức khỏe, thì bạn sẽ giảm được khoảng 7000calo/7 ngày. Lúc này, bạn sẽ giảm được khoảng 1kg/ dụng cuốn sổ để ghi chép lại những loại thức ăn giảm cân mà bạn sẽ bổ sung vào bữa nên ép cơ thể nạp ít hơn 1200calo/ngày. Điều này sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và mất cơ giảm cân tốt nhất chính là cắt giảm lượng calo bằng việc giảm ăn các loại tinh bột nhanh, chất béo xấu. Thay vào đó là ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và tập Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây và rau xanhĐể trả lời cho câu hỏi làm sao để giảm 1kg trong 7 ngày, bạn cần phải ưu tiên các nhóm thực phẩm chứa ít calo nhưng lại giàu dưỡng chất. Đây là những loại thức ăn sẽ giúp cho cơ thể nhận được nguồn calo thấp hơn nhưng vẫn đảm bảo được cơ thể có đủ dưỡng chất mỗi phẩm giàu dinh dưỡng là những nhóm thực phẩm chứa ít calo, nhưng rất giàu giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mình đã tổng hợp được 2 bài viết các loại thực phẩm giàu protein và các loại thực phẩm giàu chất nạc lean protein là 1 ví dụ cho nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân. Nó cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động nữa đó nhé. Bạn nên đọc thêm bài viết 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là ra, bạn cần phải bổ sung tích cực rau xanh và trái cây mỗi ngày. Chúng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm khả năng đói bạn chứa biết mình nên theo thực đơn giảm cân nào phù hợp, bạn hãy xem ngay danh sách các loại thực đơn ăn kiêng Eat Clean. Trải qua nhiều năm tìm hiểu và áp dụng các chế độ ăn giảm cân, mình thấy Eat Clean là chế độ ăn tốt Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt hay còn gọi là tinh bột tiêu hóa chậm là những gì bạn cần trong suốt quá trình giảm 1kg trong 1 tuần đó nhé. Đây là nhóm tinh bột giàu chất xơ, chứa calo tiêu hóa chậm khiến bạn có cảm giác mình no rất lâu và ít cảm thấy đói. Trong các chế độ ăn Eat Clean, người ta luôn ăn thực phẩm chứa tinh bột Hạn chế ăn vặtĂn vặt quá nhiều sẽ là cách tốt nhất để bạn không bao giờ giảm cân thành công trong 1 tuần được. Do đó, bạn cần phải chú ý thật món ăn vặt bạn cần tránh xa, gồm bánh tráng trộn, trà sữa... Các món ăn này chứa rất nhiều calo, nhưng dinh dưỡng thì rất ít. Thay vào đó, bạn nên chọn các thực phẩm chứa ít calo, nhưng giàu protein, chất xơ để làm thức ăn vặt. Một số thực phẩm ăn vặt giàu giá trị dinh dưỡng mà bạn nên ăn trong các bữa phụ,Trái câySữa chua không đườngSữa Whey tăng cơ giảm mỡTrong đó, mình khuyên bạn nên sử dụng các loại sữa Whey như Whey Protein Iso Sensation 93. Đây là loại sữa sẽ cung cấp tới 30g protein siêu tinh khiết/liều dùng. Ngoài ra, hàm lượng các tạp chất ~0. Đặc biệt, do ở trong chương trình đồng giá từ 08-15/01/2019, bạn sẽ được giảm thêm 100k nữa. Quá tuyệt vời cho những bạn nào muốn nạp nhiều protein tăng cơ giảm Loại bỏ các nhóm thực phẩm không tốt cho sức khỏeViệc nuông chiều bản thân chính là lý do vì sao bạn bị mập đó. Do đó, để có thể giải được bài toán cách giảm cân 1kg trong 1 tuần, bạn cần phải nghiêm khắc hơn với bản thân. Tuyệt đối tránh xa,SodaNước ngọtĐồ chiênBánh ngọtKẹo ngọt6. Uống nướcUống nước sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, loại bỏ độc tố. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Bạn nên quy định cho mình mỗi ngày uống ít nhất 2lit nước. Nếu có tập luyện thì nên uống khoảng 3lit nhé. Ngoài ra, bạn cần phải phân chia thời gian uống. Tức là phải uống dàn trải cả III Tập luyệnTập luyện thể thao sẽ hỗ trợ rất tốt cho chế độ dinh dưỡng ăn kiêng. Bạn sẽ thấy cơ thể đốt mỡ tốt hơn và thâm hụt calo cũng nhanh Tập luyện cardio thường xuyênKhông cần biết bạn thích chơi môn thể thao nào, bạn đều có thể tận dụng các môn đó để đốt cháy nhiều mỡ thừa. Chỉ cần bạn tận dụng được nó và tập chăm chỉ ít nhất là 60 phút/ môn thể thao cardio chính là những bài tập kích thích tim mạch hoạt động nhanh và nhiều hơn. Điều này sẽ khiến tim hoạt động ở cường độ cao, bơm máu liên tục và đốt mỡ liên tục. Bạn có thể áp dụng các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, đi bộ...Nếu bạn không có thời gian đi tới phòng gym, bạn nên chọn môn chạy bộ chẳng hạn. Để kích thích được việc đốt mỡ diễn ra hiệu quả, bạn có thể chạy bộ mỗi ngày trong suốt 7 ngày để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, chạy bộ quá nhiều sẽ dễ khiến mất cơ bắp. Điều này cũng không tốt vì bạn chắc chắn chẳng muốn vừa mất mỡ vừa mất cơ. Do đó, trước và sau khi tập, bạn nên uống thêm các loại sữa Whey để cung cấp protein cho Dành thời gian tập gymCác bài tập tim mạch sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, nhưng về lâu dài thì không được hay lắm vì nó không giúp bạn có được 1 vóc dáng cân đối và săn chắc. Do đó, tập gym chính là giải pháp lâu dài cho bạn nếu mong muốn có được 1 hình thể có thể tới các phòng gym đăng ký để được các HLV hướng dẫn. Nếu không, bạn có thể tập tại nhà các nhóm bài tập. Bạn nên chia đều chạy bộ3-5-7 tập cơTập luyện khoa học sẽ giúp bạn đảm bảo được mục tiêu đề ra của mình. Do đó, đừng bao giờ tự hài lòng với bản thân. Hãy cố gắng tập luyện ở bất kỳ nơi nào. Ngoài ra, để giúp việc tập luyện hiệu quả cao hơn, bạn nên chọn mua thêm viên uống đốt mỡ hoàn hảo khi dùng chung với Whey. Đó là tất cả những gì bạn cần biết về làm thế nào để giảm 1kg 1 tuần.

bài tập giảm 10kg trong 1 tuần